Dieta lui Dyukan: meniu pentru fiecare zi

• Keto Diet
• Articole
• Dieta lui Dyukan

26 Aprilie 2025

Stanislav Boldisor

Dieta lui Ducan este unul dintre cele mai populare sisteme de pierdere în greutate. Autorul său Dr. Pierre Dukan susține că va ajuta la obținerea unei greutăți corporale optime și de susținere de -a lungul vieții. Este așa? Care sunt caracteristicile abordării? Care sunt dezavantajele dietei Ducan, meniul pentru fiecare zi, „capcane" pentru începători.

Pierre Dukan este o vârstă respectabilă franceză. Are șaptezeci și trei de ani, dar arată tineresc, strâns, energic și activ, care, potrivit lui, își datorează propriul sistem de putere. Se știe că multe celebrități aderă la ea. Se crede că ea a fost cea care a ajutat la pierderea în greutate înainte de nunta Ducesei de Cambridge și a mamei sale Carol Midllon, precum și de a reveni la uniformă după nașterea lui Jennifer Lopez. Dietele Ducan caută în contact în alte rețele sociale pentru a pierde în greutate prin metoda sa. De asemenea, vă puteți familiariza cu dieta de la Dukandiet Ru și aflați despre Ducan Pierre de pe Wikipedia.

Caracteristici ale dietei în dieta lui Ducan

Dieta Duccan a câștigat popularitate mondială în 2000 după lansarea cărții „I Do Not Light for Love". În ea, până în prezent, micul doctor francez Pierre Dukan a explicat de ce este extrem de dificil pentru unii oameni să reducă greutatea și de ce, după dietele grele, se întoarce rapid.

Potrivit Ducan, corpul uman conține o anumită aprovizionare de celule care pot acumula grăsime. Fiecare persoană are această cantitate proprie, unele celule grase au mai mult, altele au mai puțin. Cei care „dețin" o marjă mare de astfel de celule au șansele de a câștiga în exces în greutate mult mai mare. În plus, atunci când celula grasă nu este capabilă să găzduiască grăsimea acumulată de aceasta, începe să se împărtășească. Iar cantitatea de țesuturi adipose crește exponențial.

Principiile dietei

Pe baza acestui fapt, Pierre Dukan a făcut concluzii care au stat la baza sistemului său de putere.

Lupta cu obezitatea prin scăderea caloriilor este inutilă. Nu puteți reduce pur și simplu conținutul de calorii al dietei pentru o perioadă. La întoarcerea la dieta obișnuită, greutatea va reveni la punctul de plecare. Ar trebui să respectați o dietă în care o persoană pur și simplu nu poate acumula țesut adipos și să consolideze constant rezultatul. Nu vă limitați în produse și cantitatea lor. Dieta franceză Pierre Dukan respinge categoric eficacitatea monodietală. Nu vă puteți limita la niciun produs, deoarece cu siguranță va avea loc o defalcare. În dieta de a pierde în greutate sute de produse, inclusiv carne, legume, produse lactate. Există din ce să alegi! În plus, nu există restricții cu privire la cantitatea și timpul de mâncare. Mănâncă atât de mult pentru a te simți plin și când ai nevoie. A depăși „permis" este periculos. Înainte de a începe cursul alimentar, Pierre Dukan recomandă curățarea dulapurilor din bucătărie și a unui frigider de la produsele interzise. Și lăsați doar că puteți mânca în siguranță și fără restricții. În acest caz, nu veți avea o tentație de a mânca ceva greșit. Nu poți face fără Bran. Ovăz tărâță este un element cheie printre produsele pentru dieta Ducan. Ei trebuie să fie prezenți zilnic în dietă. Autorul îi consideră asistenți încrezători în pierderea în greutate, deoarece îndeplinesc mai multe sarcini. În primul rând, ele asigură saturație rapidă: tărâmul este higroscopic și absoarbe apa într -un volum de douăzeci de ori mai mult. Mănâncă doar o lingură și jumătate din produs, bea un pahar cu apă și în stomac, există deja trei sute de grame de masă nutritivă, ceea ce nu vă va permite să simțiți foame. Intrând în intestine, reduc absorbția zaharurilor și curăță toxinele de la acesta, iau particule intolerabile de alimente, reducând astfel conținutul general de calorii al dietei. Activitatea fizică este importantă! Nutriționistul nu te sună pentru a părăsi canapeaua preferată și a petrece ore întregi în sală. Dar fără activitate fizică, va fi extrem de dificil să obțineți rezultatul așteptat. Este foarte probabil să obțineți un „punct critic de kilograme arse", ceea ce este greu de depășit. Acest lucru reduce motivația și te face să abandonezi o dietă sănătoasă. Dar mișcarea și activitatea fizică fac ca corpul să funcționeze într -un mod complet diferit. Începeți mic: faceți drumeții cel puțin douăzeci de minute pe zi. Acasă, efectuați ghemuțe și exerciții pentru presă. Pentru tineri, este suficient să începeți cu doisprezece ghemuțe și treizeci de exerciții de presă. Pentru persoanele în vârstă de cincizeci de ani, activitatea fizică inițială poate fi redusă. Crește -l treptat. Dr. Pierre Dukan recomandă aceste principii să -și amintească și să adere pe parcursul cursului, și ideal - toată viața. Întreruperile sunt inacceptabile, trebuie formate obiceiurile corecte în nutriție și activitate fizică.

Dieta implică o tranziție treptată de la o etapă la alta. Autorul a distribuit fazele după cum urmează:

Atacul este principala pierdere în greutate, durează până la cinci zile; Alternanță - continuarea pierderii în greutate, durează la rezultatul necesar, eventual câteva luni; Fixarea - Fixarea rezultatelor, durata este calculată de formula zece zile pentru fiecare kilogram pierdut de greutate; Stabilizarea este conservarea și menținerea rezultatelor de -a lungul vieții. Fiecare fază și -a dezvoltat propria listă de produse. Intensitatea pierderii în greutate este determinată de respectarea principiilor principale ale dietei.

Descrierea detaliată a faptelor necunoscute

Dieta lui Ducan devine activ populară în întreaga lume. Autorul său călătorește mult și oferă un interviu, atrăgând adepți în diferite țări. Recent, a apărut o legendă frumoasă despre modul în care un medic obișnuit de la Paris a ajuns la o înțelegere a conceptului corect de a pierde în greutate.

Într -o societate medicală, s -a format o atitudine ambiguă față de sistemul de putere al domnului Dukan. În ciuda faptului că numărul susținătorilor depășește douăzeci de milioane de țări diferite, există fapte care nu sunt cunoscute publicului larg.

Dieta proteică Pierre Dukan este un proiect comercial de succes. Autorul a început să -l dezvolte în 1975, lucrând ca un simplu terapeut la Paris. Timp de douăzeci de ani, proiectul a fost „perfecționat" până a ajuns la o formă modernă. Prima sa „înghițire" a fost cartea „Nu pot pierde în greutate", a cărei circulație în multe țări a fost pe locul doi doar la circulațiile publicațiilor Harry Potter. În anii următori, au fost publicate alte cărți, concepute pentru a „reface lacunele" în înțelegerea metodologiei. Puțin mai târziu, a fost creat site -ul oficial al dietei, pentru buletinul informativ căruia sunt semnate peste treizeci de mii de oameni. Supermarketurile și farmaciile reprezintă mai mult de cincizeci de produse concepute special pentru acest sistem de energie. În fiecare an, un proiect comercial de succes îl aduce pe autor aproximativ o sută de milioane de euro. Principiile nutriției sunt periculoase. Acest lucru a fost anunțat la Simpozionul Internațional privind nutriția sănătoasă de către medicul Luris Aronie în 2013. În opinia sa, abundența de proteine din dietă este în detrimentul rinichilor, în viitor poate duce la un refuz în munca lor și nevoia de a -și înlocui funcțiile cu dializă. Iar profesorul american Walter Longo compară pericolul unui consum atât de semnificativ de proteine animale cu daunele fumatului. Și nu recomandă cu tărie să urmați o astfel de dietă persoanelor de mijloc și vârstnici, deoarece crește riscul de boli periculoase și o scădere a speranței de viață. Dieta dăunătoare. Comisia de experți din Statele Unite care au studiat caracteristicile influenței dietei diferitelor diete asupra sănătății umane, a remarcat pericolul acestui sistem de putere. Potrivit medicilor, dieta lui Ducan poate dăuna sănătății în fiecare dintre etapele sale. Excepția este doar aceasta din urmă, motiv pentru care conceptul este recunoscut ca una dintre cele mai nocive diete din lume. Nu cel mai eficient sistem de pierdere în greutate. În 2013, comisia formată din douăzeci și doi de medici și nutriționiști din SUA a evaluat eficacitatea celor douăzeci și cinci de diete mai populare. Conform concluziilor Comisiei, dieta lui Dukan este atribuită locului de douăzeci și al patrulea scor total. Dietele au fost efectuate în funcție de indicatorii pierderii în greutate pe termen scurt și pe termen lung, simplitate, siguranța puterii, posibilitatea observării diabetului și bolilor sistemului cardiovascular. Informații conflictuale despre eficacitatea sistemului de putere, daunele sale asupra sănătății a fost respins în mod repetat de autorul metodologiei. Într -un interviu, s -a concentrat pe faptul că dieta sa se numește greșit proteine.

„Diverse studii despre pericolele proteinei nu au legătură cu dieta mea", spune Pierre Dukan. - Ofer hrană, saturată de proteine, doar câteva zile, doar patru, nu mai mult de cinci. În dieta mea, există o mulțime de produse bogate în proteine, dar pe lângă ele vă recomand să mâncați cât mai multe legume. "

Etapa 1 - atac

Medicii consideră această etapă cea mai periculoasă pentru sănătate. Pierre Dukan însuși este de acord cu opinia generală, prin urmare, oferă recomandări clare pentru respectarea sa.

Calculați excesul de greutate. Pentru a calcula greutatea, puteți utiliza calculatorul gratuit, care se află pe site -ul oficial al Dukan. Calculul este efectuat gratuit sub forma completării unui chestionar în limba rusă. După introducerea datelor pe e -mailul dvs. , va fi primită o scrisoare cu informații de interes. Datele medii pot fi obținute independent. Pentru a face acest lucru, este necesar să luați o sută zece zece pentru femei din creșterea centimetrilor. Astfel, greutatea pentru o femeie cu o înălțime de 164 cm ar trebui să fie de 54 de kilograme. Respectați faza „atac" nu mai mult decât perioada recomandată. Există o opinie comună că, în această fază, o persoană poate atinge imediat greutatea dorită. Acest lucru nu este doar imposibil, ci și periculos! În timpul „atacului" merge de la unu la șase kilograme.

Etapa a doua - alternanță

În această fază, se produce principala pierdere în greutate. Durata sa nu este reglementată. Teoretic, trebuie să respectați până când greutatea dvs. va deveni perfectă.

Iată principiile de bază ale acestei faze.

Adăugați legume. Produsele bogate în fibre sunt adăugate la dieta exclusiv proteică. Acestea sunt legume și ierburi. În total, dr. Ducan permite adăugarea a douăzeci și mai mult de produse noi, ceea ce face dieta mai echilibrată și mai diversă. Facem zile proteice cu mixt. Zilele proteice sunt perioade în care continuați să mâncați doar proteine animale. Mixt - Când produsele vegetale sunt adăugate la produsele proteice. Schemele de alternativă sunt selectate individual.

Etapa a treia - consolidare

În această etapă, pierderea în greutate are loc lent. În medie, acesta merge cu 0, 4 kilograme pe săptămână. Dar autorul observă că sarcina etapei nu este de a continua să slăbească, ci să consolideze rezultatul și să -l economisești mult timp, fără să permită întoarcerea greutății.

Iată câteva caracteristici ale etapei de fixare.

Adăugați produse amidonice. În dieta dvs. , produsele pe care le -ați folosit în mod tradițional înainte, de exemplu, sunt pâine obișnuită, paste și cartofi, pot apărea treptat în dieta dvs. Dar ar trebui consumate moderat, nu constant. Creștem volumul de tărâțe. Creșteți norma zilnică la trei linguri ale unei componente valoroase. Mâncăm miere. Un nou element al sistemului de putere care va lumina absența completă a dulciurilor în dietă. Acum aveți voie să mâncați până la trei lingurițe ale acestui produs sănătos și delicios. Aranmăm „sărbători"! Producția dietei obișnuite, potrivit autorului, este imposibilă fără unele mesaje pentru tine. Sărbătorile sau „sărbători" sunt mese în timpul cărora mâncați tot ce doriți. Absolut orice produse în orice cantitate. Este important să ne amintim că „sărbătoarea" este o masă, nu toată ziua. Și îl puteți repeta doar de două ori pe săptămână și nu în două zile la rând. Ne întoarcem la atac. Acest lucru trebuie făcut o dată pe săptămână. Este permis să alegeți orice zi convenabilă pentru dvs. și orice meniu din prima fază.

Patru etape - stabilizare

Domnul Ducan însuși numește această etapă obiceiul nu numai de a mânca corect, ci și pentru a conduce un stil de viață sănătos. Cât timp ar trebui să respectați? Oricât de mult doriți să rămâneți subțire, sănătoși și atractivi, adică întotdeauna.

Urmați cerințele de bază ale acestei etape.

Porniți orice produse din dietă. Sau continuați să mâncați din meniul „Consolidare". Acesta este cel mai bun mod de a menține un corp în formă și de a -l proteja de câștigarea excesului de greutate. Aranjați un „atac" pe săptămână. În timpul unei zile, mâncați doar alimente proteice. Continuați să mâncați tărâțe și să beți mult. Normele rămân aceleași - trei linguri de fibre valoroase și doi litri de apă pe zi. Acordați atenție activității fizice. Cu cât te muți mai mult, cu atât te vei simți mai bine. Mergeți pe jos, evitați ascensoarele, efectuați exerciții simple acasă.